Jamaah sekalian, penting untuk memperhatikan kesehatan dan kebugaran fisik selama berada di Tanah Suci. Aktivitas di sini berbeda dengan di tanah air, sehingga sedikit aktivitas pun bisa membuat kita merasa lelah. Berikut adalah 7 kiat menjaga kesehatan selama beribadah di Tanah Suci:
- Senantiasa Berprasangka Baik kepada Allah
Biasakan diri untuk selalu berpikiran positif dan bahagia. Banyak berpikir dan stres dapat memicu rasa lelah dan kegalauan. Berprasangka baik kepada Allah akan membantu menjaga keseimbangan mental dan fisik. - Minum Air Putih yang Cukup
Hindari dehidrasi, terutama karena cuaca panas di sini. Tanda dehidrasi bisa terlihat dari warna urine yang kuning dan pekat. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 40 gelas air Zamzam sehari. Ini akan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan bugar. - Konsumsi Buah di Pagi dan Sore Hari
Hindari terlambat makan dan pastikan pola makan Anda teratur. Konsumsi buah-buahan, dan jika memungkinkan, makan kurma ajwa sebanyak 7 butir di pagi dan sore hari. Anda juga bisa menggantinya dengan vitamin atau madu untuk tambahan energi. - Usahakan Istirahat yang Cukup
Karena sebagian jamaah mungkin mengalami jetlag akibat perbedaan waktu dan cuaca, penting untuk tidur cukup. Usahakan tidur siang minimal 1 jam dan hindari begadang malam. Tidur yang cukup akan membantu tubuh beradaptasi dengan lingkungan baru. - Jangan Terlalu Sering Mandi dan Gunakan Lotion
Kulit Anda mungkin menjadi kering atau gatal karena cuaca. Hindari mandi terlalu sering dan gunakan lotion kulit untuk meredakan iritasi. Ini akan membantu menjaga kesehatan kulit selama beribadah. - Jagalah Dzikir Pagi dan Sore
Bacalah dzikir berikut minimal 3 kali setiap pagi dan sore:- يَا حَيُّ يَا قَيُّومُ بِرَحْمَتِكَ أَسْتَغيثُ أَصْلِحْ لِي شَأْنِيَ كُلَّهُ وَلَا تَكِلْنِي إِلَى نَفْسِي طَرْفَةَ عَيْنٍ
“Wahai Yang Maha Hidup dan Maha Terjaga, dengan rahmat-Mu aku minta pertolongan, perbaikilah segala urusanku dan jangan Engkau limpahkan (semua urusan) terhadap diriku walau sekejap mata.” - بِسْمِ اللَّهِ الَّذِي لَا يَضُرُّ مَعَ اسْمِهِ شَيْءٌ فِي الْأَرْضِ وَلَا فِي السّمَاءِ وَهُوَ السَّمِيعُ الْعَلِيمُ
“Dengan nama Allah yang bila disebut, segala sesuatu di bumi dan langit tidak akan berbahaya. Dialah Yang Maha Mengetahui.”
- يَا حَيُّ يَا قَيُّومُ بِرَحْمَتِكَ أَسْتَغيثُ أَصْلِحْ لِي شَأْنِيَ كُلَّهُ وَلَا تَكِلْنِي إِلَى نَفْسِي طَرْفَةَ عَيْنٍ
- Maksimalkan Istirahat dan Jaga Kesehatan Mental
Untuk istirahat yang berkualitas, matikan lampu dan matikan handphone sebelum tidur. Jangan lupa untuk banyak tersenyum dan tetap berpikiran positif. Kesehatan mental yang baik berkontribusi besar terhadap kesejahteraan fisik Anda.
Semoga kiat-kiat ini bermanfaat dan membantu Anda menjalani ibadah dengan sehat dan penuh energi. Selamat beribadah dan semoga Allah memudahkan segala urusan kita. 🙏🏻
